နွေရာသီနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအစာ ၅ မျိုး

1.သီဟိုဠ်စေ့၊ goji ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ပါရှိသော Oatmeal

နွေရာသီအပူရှိန်ကို အပြည့်အ၀ရောက်တဲ့အခါ လန်းဆန်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာက နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ Oats နှင့် သီဟိုဠ်စေ့၊

ဂိုဂျီဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခြမ်းတို့ကို အသုံးပြု၍ အလွယ်တကူ ချက်ပြုတ်နိုင်သော နှစ်သက်ဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ငံပြာရည်အိုး.

သင်အကြိုက်ဆုံး oats၊ ရွရွလေးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ Antioxidant ကြွယ်ဝသော goji ဘယ်ရီသီးများနှင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်တွဲ၊ နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် (ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်ပေါ်မူတည်၍) ရွေးချယ်ထားသော ငံပြာရည်အိုးထဲသို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ဆမ်းလိုက်ပါ။ oats တွေကို ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ စိမ်ထားမယ့်အစား ငံပြာရည်အိုးထဲမှာ ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လုံးသုံးဖို့ oats တွေကို ပြင်ဆင်ရုံသာမကဘဲ oats တွေကလည်း ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မုန့်ဖုတ်အရသာကို ရရှိစေမှာပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဂျုံတွေပြုတ်ပြီးရင် တစ်ညလုံး ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပြီး နိုးထစေမယ့် အေးမြပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နွေရာသီ မနက်စာကို တစ်ချိန်တည်းမှာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး အားအင်အပြည့်နဲ့။

2.Healthy protein salmon ဇလုံ

အသုံးပြုခြင်း။မကြော်ပါနှင့်nနှင့် ငံပြာရည်အိုး၊ ပြီးပြည့်စုံသော ဆော်လမွန်အသားလွှာများ၊ ထမင်းပျော့ပျော့နှင့် တက်ကြွသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အလွယ်တကူ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ငါးကို စိုစွတ်ပြီး အတွင်းပိုင်းမှာ နူးညံ့နေစေပြီး အပြင်မှာ ကြွပ်နေအောင် ဒယ်အိုးထဲမှာ ဆယ်လမွန်ကို ကြော်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သင်ရွေးချယ်ထားသော ဆန် သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ အရသာအားလုံးကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် စတော့အိုးထဲတွင် သင်ရွေးချယ်ထားသော ဆန်လုံးများကို ချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက် အရသာနှင့် အသွင်အပြင်များ ရောစပ်ထားသော ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကြော်ရန် စားဖိုမှူး၏ ဒယ်အိုးကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့အားလုံးကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ပေါင်းထည့်လိုက်သည်နှင့် သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရမျှတသော အစားအစာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

3. basil pesto နှင့် ကြက်ကင်ထားသော Zucchini ခေါက်ဆွဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိရိယာအစုံအလင်ဖြင့် သင်၏ချက်ပြုတ်မှုစွမ်းရည်ကို နောက်တစ်ဆင့်တက်လှမ်းလိုက်ပါ။ နူးညံ့သောကြက်ရင်အုံများကို အရသာရှိရှိ မီးခိုးငွေ့အရသာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ဟင်းရည်အိုးဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်း၏ ကြွပ်ဆတ်ပြီး အရောင်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် zucchini ကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ပြုတ်ထားပါ။ ငါးပိကို ဖောက်ပြီး ဂျုံမှုန့်ကို မွှေပေးပါ။ အပြည့်အဝပေါင်းစပ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို အမြွှာများအဖြစ်ပုံဖော်ရန် ရိုးရှင်းသောကိရိယာကိုအသုံးပြုပါ၊ ရိုးရှင်းသော zucchini ခေါက်ဆွဲအဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ ပြီးတော့ ဟင်းပွဲရဲ့ကြယ်၊ ပင်စိမ်း ပီစတိုကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ လတ်ဆတ်သော ပင်စိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ရီကော့တာချိစ်နှင့် သံလွင်ဆီတို့ကို ရောစပ်ပြီး အရသာရှိသော ပီစတိုကို ဖန်တီးပြီးနောက် ငံပြာရည်အိုးထဲတွင် အပူပေးပါ။ zucchini ခေါက်ဆွဲကို pesto ထဲသို့ ရောမွှေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် အစားအစာအတွက် အရည်ရွှမ်းသော ကြက်ကင်ဖြင့် အပေါ်မှ ချက်ပါ။

4. နုတ်နုတ်စင်းထားသောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အသားနှင့်အတူ spaghetti

ငံပြာရည်အိုးတစ်လုံးဖြင့် အရသာရှိသော ခေါက်ဆွဲကို ခရမ်းချဉ်သီးပါးပါးလှီးထားသောအသားဖြင့် အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပြီး အရသာခံပြီး ဗိုက်ဆာစေပါသည်။

ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ခေါက်ဆွဲကို ငံပြာရည်အိုးထဲတွင် ပျော့ပျောင်းလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ဖယ်ထုတ်ကာ အယ်လ်ဒင်းပိုဖြစ်စေရန် ရေအေးထဲတွင် ထည့်ပါ။ အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထောပတ်ကို အရည်ပျော်ပြီး ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူကို ဆီသတ်ပါ။ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ရီကော့တာဒိန်ခဲနှင့် ငံပြာရည်မွှေးအတွက် ပါးပါးလှီးထားသော အသားများကို ထည့်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲကို ရေအေးမှ ငံပြာရည်သို့ လွှဲပြောင်းပေးပြီး ခေါက်ဆွဲသည် ငံပြာရည်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်စေရန် အနည်းငယ် အပူပေးပါ။ တက်ကြွပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် အစားအစာကို အချိန်တိုအတွင်း ခံစားနိုင်မှာပါ။

5. Tortillas

သင်တစ်ဦးရှိသောအခါပန်ကိတ်ပန်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ tortillas လုပ်ရတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ ပထမဦးစွာ ပြောင်းဖူးစေ့အချိုများကို ငံပြာရည်အိုးထဲသို့ထည့်ကာ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ဇလုံထဲသို့ ရေစစ်ပြီး အအေးခံကာ ကစီဓာတ်နှင့် ပြောင်းဖူးမှုန့်ပမာဏကို ထည့်ပါ (နှစ်သက်ရာ ပမာဏကို ချိန်ညှိပါ) ရေပမာဏကို ထည့်ပါ။ ငါးပိဖြစ်အောင် မွှေပေးပါ။ ထို့နောက် ပန်ကိတ်အိုးတစ်လုံးကို အပူပေးပြီး (သင်စိတ်ကြိုက်ပုံစံ) ကို အလယ်အလတ်အပူဖြင့် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ပြောင်းဖူးငပိကို လောင်းထည့်ပြီး အပူပေးကာ ကြော်ပါ။ အရသာထည့်ရန် ဇီယာ၊ paprika နှင့် ငရုတ်ကောင်း အစရှိသော သင်နှစ်သက်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ရောနယ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ဘိုလိုနစ်မှာ အနည်းငယ်ကျန်နေတယ်ဆိုရင်၊ သင်လည်း မိုးဖွဲကျနိုင်ပါတယ်။

ဒယ်အိုးထဲတွင် မစိုက်ထုတ်ဘဲ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော တိုတောင်းလာများသည် သင်၏ tortilla လိုအင်ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

အိုး၊ ငါမေ့သွားပြီ၊ ရေခဲတွန့်။ နွေရာသီအတွက် အကောင်းဆုံး အချိုပွဲ။